Di tengah kesibukan sehari-hari, sering kali pikiran terasa penuh dan sulit menenangkan diri. Salah satu cara sederhana untuk menciptakan jeda di tengah rutinitas adalah melalui latihan pernapasan ringan. Teknik ini tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan kapan saja, sehingga menjadi alat praktis untuk menenangkan pikiran.
Langkah pertama yang bisa dicoba adalah mencari posisi duduk yang nyaman. Pastikan tubuh tidak tegang, bahu rileks, dan punggung berada dalam posisi yang mendukung. Setelah itu, tarik napas perlahan melalui hidung, rasakan udara mengalir masuk, kemudian hembuskan napas secara perlahan melalui mulut. Mengatur aliran napas seperti ini membantu pikiran lebih fokus pada momen saat ini.
Aktivitas sederhana ini bukan tentang “melatih” tubuh secara intensif, tetapi memberi ruang bagi pikiran untuk berhenti sejenak dari kesibukan. Mengulangnya beberapa kali dapat menciptakan sensasi ketenangan yang lembut. Jika dilakukan secara rutin, latihan pernapasan ringan dapat menjadi bagian penting dari rutinitas sehari-hari untuk membantu mengatur suasana hati.
Teknik ini mudah diterapkan bahkan ketika sedang berada di tempat kerja, di rumah, atau saat menunggu. Dengan memberi waktu sebentar untuk bernapas lebih sadar, Anda menciptakan ruang untuk ketenangan di tengah aktivitas yang padat.